O czym chcesz poczytać na blogach?

Podciąganie

Helka na szelkach to ja :)

Technikę celowania nogą w wiszącą zabawkę po to by zabawka zadyndoliła. Czas na nowe wyzwania :)





27 sierpnia 2007 r.

skomentuj (1)



O wyższości pozycji wertykalnej nad horyzontalną 2007-08-28 13:10:08


Leżenie już nie jest trendy. Nie od dziś wiadomo. Dziecko pooglądało już wszystkie sufity, dokładniej niż 99 proc. budowlańców w tym kraju. Okres fascynacji żylandolami ma już dawno za sobą. Wszelakie wisiadła też już dziecka nie kręcą. Zatem, przyszła najwyższa pora na to, by świat poobserwować jak normalny człowiek, czyli na siedząco. Cóż z tego, kiedy umiejętności dziecka nie nadążają za chęciami. Podciąganie się za ubranko nie pomaga. Podciąganie się bez ubranka skutkuje co najwyżej uniesieniem nóżek, a te, jak wiadomo, powinny w czasie siadu akurat leżeć. Pomaga podciąganie za łapki, co dziecko przetestowało z powodzeniem z Tatusiem. Niestety, Tatuś nie zawsze jest pod ręką, kiedy nachodzi dziecko chęć na siadanie. Mamusia też jest pomocna, ale każde dziecko wie, że "Mama to nie jest to samo co Tatooooo!".
Zostaje nieustanny wysiłek i irytacja. Bo im bardziej się dziecko wysila, tym bardziej mu nie wychodzi. Myśl rodem z Kubusia Puchatka.
Pozostaje cieszyć się siedzeniem, gdy ktoś dziecko posadzi...




... i pogodzić się z tym, że po 3 sekundach i tak zaliczy się glebę.
.

Dresiarz Edward

Mi nowy trening, a oto i on:

PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch
klata:
rozgrzewka (w tym 100 pompek)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętki na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielka w siadize (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielka stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

WTOREK: barki, triceps, brzuch
barki:
rozgrzewka
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek z przed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch
plecy:
rozgrzewka
podciąganie na drążku nachwytem 4*max
podciąganie sztangi w opadize 4*12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12
ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*12
nogi:
przysiady ze sztangą 4*12
przysiady wyroczne ze.

gryzon - bloog.pl

2009 13:13

pzrykładowy plan ćwiczeń:

Poniedziałek-klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.8pow.4ser.
wyciskanie sztangi na ławce skośniej 8pow.4ser
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 10pow4ser
rozpiętki 10/12powt 6ser

wtorek-biceps
sztanga łamana-10pow.6ser.
sztangielki ze skrętem10pow3ser
młotowy-10pow.3ser
.
środa- triceps
francuskie wyciskanie 10pow.6seri
pompki na drążkach-10pow.6ser
prostowanie ramion na wyciągu-10pow.4serie

czwartek-plecy
podciąganie nadchwytem głową za drążęk 10pow.4ser
ściąganie na wyciągu  do klatki- 10pow.4ser.
dziendobry-10pow.4ser

piątek-barki
wyciskanie sztangi z za głowy-10pow4ser.
arnoldki- 10pow4ser.
unoszenie rąk na boki ze sztangielkami -10pow.4ser.

sobota- nogi  i bruch
przysiady -10pow.4ser
łydki- 10pow.4ser
brzuszki 30pow.6ser.
unoszenie nóg wisząc 10pow-4ser.

różne partie można łączy  ze sobą np.  klatke z bicepsem czy z tricepsem plecy z tricepsem itd.  jednak barki  najlepiej wykonywać  bez drugiej parti chyba  że  z nogami.



Podziel się:
Trackback:.

myśli zapisane...



empty snippet