O czym chcesz poczytać na blogach?

Pilates

Moje metamorfozy | czyli świetlana droga od tłuszczu do mięśni ;)


Oto przykłady innych ćwiczeń (pamiętajmy o zachowaniu zasad!):

Oraz kilka zdjęc  z wykonaniem:

Warto zauważyć że większość ćwiczeń wykonywanych jest na usztywnionym, mocnym brzuchu – “power house”, także mięśnie dolnej części pleców pracują intensywnie.

Uwaga: NIE WOLNO puszczać brzucha podczas ćwiczeń, traca one wówczas swój efekt.

Gdy zaczynamy nasza przygodę z pilates, pamiętajmy o tym, że lepiej wykonać mniej powtórzeń a dokładniejszych niż dużo -  a byle jakich.
Nie mają one wówczas żadnego sensu a my nawet nie poczujemy pracy właściwych mięśni.
Zaczynamy od 5 powtórzeń ćwiczenia a dochodzimy do około 15.
Z czasem powtórzeń może być więcej, ale generalnie w pilatesie lepiej urozmaicać sobie ćwiczenia, robiąc ich dużo, na różne partie ciała, niż skupiać się na powtarzaniu jednego.

Powodzenia

Ja osobiście ćwiczę pilates od roku i jestem całkiem zadowolona


O każdej z nas i dla każdej z nas - ~~Kobiecy Blog~~

Swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni. 

Jak widać przynosi korzyści nie tylko fizyczne, ale i psychiczne :)














O czym warto pamiętać ćwicząc?


Oto 12 złotych reguł Metody Pilates:
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.

• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.

• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.

• Wkładaj cały wysiłek w wydech.

• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.

• Kontroluj swoją postawę.

• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.

• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
zrób przerwę.

• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
a nie od samych.

po Turecku

Do klubu, który oprócz siłowni ma też kickboxing, potem przeniosłam się do innego, gdzie jest tylko siłka. I tak od kilku miesięcy uczestniczę w masochistycznych rytuałach okraszanych stękaniem (głównie w męskim wykonaniu) i przeglądaniem się w lustrach (j.w.:)). Na siłownię wczesną wiosną zapisało się kilka kobiet, i nawet niektóre ćwiczą. Spora część bowiem spaceruje na bieżni, potem przesiada się na rower (z gazetą) i idzie do domu. Trener twierdzi, że dziewczyny zawsze pojawiają się na wiosnę, bo wtedy chcą się odchudzać, jednak nie bardzo chcą/potrafią/lubią ćwiczyć.

Poza siłownią uczęszczam także na pilates.  10 minut drogi od domu jest coś w rodzaju dzielnicowego klubu sportowego, gdzie można się zapisać na różne darmowe zajęcia. Warunkiem są aktualne badania lekarskie, wyrobienie karty klubu i opłata rejestracyna za zapis (10TL). Jak na dzielnicową, a więc państwową placówkę przystało, klub dba o dobre morale. Wszystkie zajęcia odbywają się w odrębnych dla mężczyzn i kobiet grupach, nawet w innych godzinach: dla kobiet głównie rano/przedpołudniem, dla mężczyzn nawet wieczorem. I tak zapisać się można na: fitness (czyli siłownię), aerobic, pilates, lub basen. Wszystkie zajęcia są 2 razy w.

kobieta przed 30-stką

Błędu ortograficznego :)
Wczoraj siłownio-pilates ,a dziś basen-wypływać zakwasy po wczorajszym :]

O i tak chciałabym wyglądać :)


13:27, bezsenna
Link Dodaj komentarz »
czwartek, 13 kwietnia 2006
Pierwsze koty za płoty .
 Jak to powiedział kierownik schroniska ;)

 Dziś byłam po raz pierwszy w Sporterze. Moje pierwsze ćwiczenia Pilates, moje pierwsze odwiedziny siłowni. Straciłam me sportowe dziewictwo  !!!
 Nigdy nie należałam do sportowych ekstrawertyków- bo to krępujące,bo będzie lipa jak mi się nie uda, bo koedukacyjne ... Dziś straciłam " cnotę" i jak mnie jutro nie połamie to zamierzam odwiedzić ponownie siłownię .
 Ważyłam się !!!! Było to nie uniknione aby moja instruktorka wyliczyła mi ple,ple,ple i zmierzyła poziom tkanki tłuszczowej ple,ple,ple ...I tym samym przygotowała zestaw ćwiczeń- uff-ciężkawo :)
 O wadze nie zamierzam pisać-choć wg statystyk jest ok ( wg statystyk to jak Jan Kowalski nie bije swojej żony wcale,.

BLOG PRZENIESIONY ZE WZGLEDOW STATEGICZNO TAKTYCZNYCH

Ja aby na pewno do niego nie wrócę he..mowy nie ma, ale boję się, że umiem żyć juz tylko z kimś podobnym..
o zgrozo!

nie umiem rozmawiać..
M. 2006-08-06 22:18:53


I'm bossy
katuję kelis (mistrzyni dla mnie)

ściągam lata 80 90-te sama nie wiem czemu co chwila szukam czegoś "innego"..

dziwnie mi to przyznać, bo to jakieś takie "małe", ale wysłałam tylko 1 sms'a do K. o treści "nie" w odpowiedzi na jego pytanie czy zadzwonię..
tel wyłączony nigdzie go ze soba nie zabierałam, taka mała wolność...

zajmowałam się dzis sobą..
kosmetyczka, pilates, zakupy..
film i książka..

M. 2006-08-07 23:50:39

...
zaraz dolara włożę do portfela na pamiątkę, a może i na szczęście...

dziś się wreszcie odezwałam do K. troszkę popłakam, płaczę tylko z jednego powodu..
ale nie chcę mu cały czas o tym marudzić, wreszcie się zmęczy, choć mówi, że nie, że mam tak nie myśleć..
Bardzo Go kocham, dziwne w ogóle, że piszę to.

a dzis piewrszy raz pomyślałam, ze może mnie zostawić, i tu powiedział, że jestem głupia.

no, a potem rozmawialiśmy lekko i tak mmm..
i to wszystko.

Młode kobiety o życiu, religii, miłości i ruchaniu mułów.

Godzin popołudniowych, pobliski sklep musi być wg mnie naprawdę pobliski... i to najlepiej taki plus drogeria i cukiernia.


Notke zredagowała
Kindzia

PS Żem od fryzjera wróciła. Nienawidzę fryzjerów, za każdym razem mam wrażnie, że robią mi na złość. Mówię, proszę...1centymetr, to nie. Urąbała mi połowę włosów, czy mógłby ktoś do mnie przyjść i zapewnić, że to tylko wymysł mojej narcystycznej i wybujałej fantazji. O kolorze nie wspomnę. Jestem ryżawa.
skomentuj (22)


2006-06-10 14:34:40
Pilates, bejbe.
Oficjalnie zapisałyśmy się na pilates. Zapisałyśmy się oczywiście w celu odzyskania równowagi ducha i ciała, wewnętrznej harmonii i samodoskonalenia. Srutututu. Chcemy mieć po prostu killer bodies. Poniosło mnie, chcemy schudnąć po prostu. Kiedy już doszłyśmy do nieuniknionej konkluzji, że może faktycznie od samego pragnienia schudnięcia nikt jeszcze autentycznie nie schudł, przyszedł czas na podjęcie kroków conajmniej drastycznych. Odpowiednia dieta i ćwiczenia. Frazes wyświechtany jak koszule sprzedawane przez handlarzy pochodzenia kazachstańskiego w formie obnośnej. A apropos handlarzy pochodzenia kazachstańskiego trudniących się sprzedażą w formie obnośnej,.